【 7月健康減重目標】
體重：7月底前，體重持平
【7月健康減重計畫】
一、每餐都能攝取到青菜。兩餐中間以水果為主。
二、少量多餐。一天五餐為主，早餐、早點心、中餐、中點心、晚餐。晚餐吃少一點，不要有澱粉類。
三、有氧運動一周三天，核心肌肉的運動每天都做
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Day35 2012/7/1
飲食：早餐：咔啦雞腿堡、咖啡；中餐：飯一碗、茄子、百頁豆腐、竹荀、蛋餅3口、紅茶3口；下午茶：冰2口就被老姊吃了；晚餐：竹荀貢丸湯一碗；晚點心：挫冰（黑糖、鍊乳、黑糖粉粿、芋圓、綠豆、粉條）
體重：↑ 0.2
運動：Xbike 30 min
檢討筆記：除了買一堆東西之外 還吃了一堆東西就是今天一整個靡爛啊~~
Day36 2012/7/2
飲食：早餐：兩顆煎包、溫無糖豆漿；中餐：飯200g、瓠瓜、竹荀、貢丸於口、西瓜；下午茶：西瓜、芭樂；晚餐：米麻糬冰淇淋
體重：↑ 0.6
運動：GYM 15min ABS & Cor training.
檢討筆記：吃了高糖度的冰，哎喲真糟 XD
Day37 2012/7/3
飲食：早餐：蔬菜培根三明治、薏仁飲；中餐：飯200g、青江菜、雞肉三片、百頁豆腐四片；下午茶：芭樂；晚餐：素食餛飩湯、小菜三樣
體重：↓ 0.4
運動：無
檢討筆記：最近體重都起起伏伏的。
Day38 2012/7/4
飲食：早餐：蔬菜培根三明治、薏仁飲；中餐：涼麵；下午茶：芭樂；晚餐：排骨湯
體重：↓ 0.2
運動：RUN 1 Hr, GYM ABS core
檢討筆記：運動使人身心暢快！好久沒在操場上跑了，雖然早起時會有點痠痛感。
Day39 2012/7/5
飲食：早餐：蔬菜培根三明治、奶茶；中餐：飯200g, 豆干菜脯肉、絲瓜炒蛋火腿、大叛燒；
體重：↓ 0.3
運動：GYM ABS core
檢討筆記：老媽今天帶的好好吃喲！開心
Day40 2012/7/6
飲食：早餐：蔬菜培根三明治、薏仁飲；中餐：飯200g, 菜、絲瓜肉、魚；下午茶：同事滿月蜂蜜蛋糕
體重：↑ 0.1
運動：無
檢討筆記：看了青花魚的書，加上用了幾次 APP, 大部分核心肌群的訓練已經大概記起來，配合一位也是減肥好友分享的影片話說這部影片從四月他就分享給我看過了 XD
Day41 2012/7/7
飲食：早餐：培根蛋餅、豆漿；中餐：香粿糕、香腸、西瓜汁、臭豆腐、義大利麵、兩顆水餃、薰衣草奶茶；下午茶：擂茶；晚餐：碳烤、檸檬菁茶
體重：-
運動：不斷的走路+逛街換車算不算運動呀？
檢討筆記：豬頭生日，於是到內灣去玩，大部分吃的都只吃幾口，剩下的被豬頭吃掉…嘻嘻嘻
Day42 2012/7/8
飲食：早餐：飯半碗、炒蛋、；中餐：半個潤餅捲；晚餐：香腸、烤雞、烤魷魚
體重：-
運動：六福村內不斷的驚恐玩有的沒的遊戲跟走來走去
檢討筆記：前一天晚上都沒睡好，今天欲振無力啊~~一直迷迷糊糊的，果然是要有睡好才能夠發揮新陳代謝的能量，有效的應用身體熱量… 唉
Day43 2012/7/9
飲食：早餐：培根三明治(7-11)、薏仁飲；中餐：涼麵；下午茶：蜂蜜蛋糕、生菜(7-11)一份；晚餐：雞湯2碗
體重：-
運動：ABS Core 2組
檢討筆記：同事小孩滿月，所以不得已吃了蜂蜜蛋糕，口感很綿密，蜂蜜甜而不膩。今天一整天都在整理去內灣玩的費用跟行程，還要寫部落格紀錄一下，連玩都好忙喔我！
Day44 2012/7/10
飲食：早餐：培根三明治,優酪乳；中餐：龍須菜、飯200g、雞腿2小塊、冬瓜炒年輪木耳；下午茶：綠豆湯、葡萄15顆；晚餐：雞湯1碗、滷肉
體重：↑ 0.4
運動：ABS Core 2組、背、手臂
檢討筆記：老闆到韓國買了很多指甲油送給公司女同事，有幾個顏色好喜歡喲，但手太黑，看來要好好的防曬跟美白了 嗚嗚…(想買雪肌精)
Day45 2012/7/11
飲食：早餐：煎包2個、咖啡；中餐：飯200g、莧菜、白菜、豬肝、海帶一種的捲捲的菜，好像叫海龍；下午茶：西瓜、優酪乳；
體重：↑ 0.4
運動：RUN 4KM, ABS Core 2組、背、手臂
檢討筆記：最近一直做核心肌群的訓練，因為以往都用有氧來瘦身，但瘦到一定程度後又很快再胖回來，我要擺脫溜溜球效應！記得看過《來自商學院的減肥計畫》時，就有提到 70% 拿來做肌力訓練，30% 拿來做有氧訓練。但當時的我就是鐵齒，覺得再瘦一點再做，你看看~~結果還不是一直胖回去，這樣真的沒完沒了。
Day46 2012/7/12
飲食：早餐：火腿蔬菜蛋三明治、蔓越莓汁；中餐：飯200g、韭菜蛋蝦仁、肉、南瓜；下午茶：水果拚盤；晚餐：壽喜燒吃到飽，豬肉配許多昆布一起吃，兩種飲料
體重：↓ 0.6
運動：無
檢討筆記：好開心，今天來到最輕體重!!這幾天1、2公斤的徘徊，總算擺脫了！晚上因為男友好友阿智難得說他沒加班，說要吃到飽，結果就吃了個…好飽，好有罪惡！
Day47 2012/7/13
飲食：早餐：花生吐司2片(7-11)、薏仁飲；中餐：Subway 龍蝦沙拉6吋、Zero 可樂；下午茶：杏仁燒；
體重：↑ 1.1
運動：GYM Core, ABS
檢討筆記：果然是昨日的邪惡日，一下子讓我胖了 真糟糕，不知在月底前消不消得回來。然後主管請部門同仁杏仁燒，第一次吃這種東西，還不錯。
Day48 2012/7/14
飲食：早餐：；中餐：；下午茶：
體重：-
運動：GYM Core, ABS
檢討筆記：果然是昨日的邪惡日，一下子讓我胖了 真糟糕，不知在月底前消不消得回來。然後主管請部門同仁杏仁燒，第一次吃這種東西，還不錯。今天在圖書館看了 Vita 雜誌，介紹了活動系數跟基礎代謝率，想到之前在Fitness 版上看到有人在批你吃什麼，有介紹說絕對不可以吃少於基代，而且跟我差不多體型的女生他批說基代要到1600才對…我都沒吃到這麼多。看來真的對自己太差，一旦少於基代，肌肉就會減少，這時候就會淪為愈減愈肥的命運。所以接下來要調整一下自己吃什麼
筆記一下算基礎代謝率的方法
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| 女生 = 655 + ( 9.6 × 體重kg ) + (1.7 × 身高cm ) - ( 4.7 × 年齡 ) |
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然後再乘上活動系數
1.2 → 不運動的
1.375 → 每周運動 1 ~ 3 次
1.55 → 每周運動 3 ~ 5 次
1.725 → 每周運動 6 ~ 7 次
1.9 → 重度運動者
Day49 2012/7/15
飲食：早餐：雞肉吐司、紅茶；中餐：抹茶甜甜圈、黑咖啡；下午茶：2口巧克力麵包、一片蜂蜜蛋糕；晚餐：肝蓮、青菜、飯一碗
體重：↑ 0.2
運動：無
檢討筆記：體重一整個反彈，是昨天的刨冰嗎？嗚 明明昨天就拉了幾次肚子了！今天跟男友去看電影順便買了甜甜圈，不配黑咖啡的話太甜吃不下>_<，黑咖啡剛好也可以沖淡甜度讓血糖不致於升太快
Day50 2012/7/16 飲食：早餐：培根總匯、薏仁飲；中餐：飯200g、貢丸竹荀、麻婆豆腐、地瓜葉；下午茶：綠豆湯一碗；晚餐：肉、洋蔥炒蛋、苦瓜各些許 體重：↑ 0.1
運動：GYM, Core ABS.
檢討筆記：今天看了醫生，滿多問題要一一解決…身體快點好起來後，就能夠健健康康的瘦下來了。
Day51 2012/7/17
飲食：早餐：培根蔬菜蛋吐司、薏仁飲；中餐：飯200g、豬肉、苦瓜、洋蔥炒蛋、西瓜些許；下午茶：西瓜、香蕉；地瓜葉、杏鮑菇些許
體重：↓ 0.2
運動：GYM, Core ABS.四組各12下2次
檢討筆記：臨時起意去逛街，女人啊~還是需要美麗的衣裳讓物質心靈滿足一下，雖然沒有瘦很多，但經過這陣子一直努力做核心肌群的訓練，腰部有比較輕盈的 fu.
Day52 2012/7/18
飲食：早餐：火腿蔬菜蛋吐司、抹茶奶綠；中餐：飯200g、南瓜、杏飽菇等怪料理、地瓜葉；下午茶：火腿三明治、青木瓜沙拉、優格、西瓜
體重：↓ 0.6
運動：RUN 4KM+
檢討筆記：體重又突然掉了，這幾天也沒特別少吃或多吃，昨天還九點後才吃地瓜葉跟菜。今天是Line減肥團第一次出動，等會要到台北田徑場跑步，好久沒在操場跑了，希望等下有力，所以晚餐就早點到下午茶吃。
Day53 2012/7/19
飲食：早餐：火腿蔬菜蛋吐司、抹茶奶綠；中餐：飯200g、南瓜、杏飽菇等怪料理、地瓜葉；下午茶：火腿三明治、青木瓜沙拉、優格、西瓜
體重：↑ 0.4
運動：RUN 4KM+
檢討筆記：體重又突然掉了，這幾天也沒特別少吃或多吃，昨天還九點後才吃地瓜葉跟菜。今天是Line減肥團第一次出動，等會要到台北田徑場跑步，好久沒在操場跑了，希望等下有力，所以晚餐就早點到下午茶吃。
Day54 2012/7/20
飲食：早餐：三明治(7-11)、薏仁飲、柳澄一顆；中餐：蝦仁水餃十顆、豆干海帶、皮蛋豆腐；下午茶：抹茶奶綠、奶酪蛋糕一小片；下午茶：西瓜；晚餐：油豆腐細粉；晚點心：ColdStone 的薄荷巧克力
體重：-
運動：走路2-3HR
檢討筆記：晚上跟男友約會，吃完晚餐後他就一直想找刨冰店…殊不知台北車站哪裡有這種店，都是貴鬆鬆的冰店，所以只好吃了ColdStone, 但他還是不開心。
Day55 2012/7/21
飲食：早餐：培根蛋餅、無糖檸檬水、櫻桃數顆；中餐：1/4碗飯、西瓜皮海帶米輪燴炒、魚片數口、雞湯一碗；下午茶：黑糖刨冰（芋頭、花生、粉粿、綠的方塊）；晚餐：蕃茄炒蛋、杏飽菇鹹蛋、豆莢菜、飯2/3碗
體重：-
運動：RUN+GYM
檢討筆記：晚上跟男友約會，吃完晚餐後他就一直想找刨冰店…殊不知台北車站哪裡有這種店，都是貴鬆鬆的冰店，所以只好吃了ColdStone, 但他還是不開心。
Day56 2012/7/22
飲食：早餐：菜包、肉包各半、檸檬水；中餐：螺絲瑪麗的粉紅海鮮蝦義大利麵小辣、柳澄檸檬水、溶岩巧克力、奶油蔬菜濃湯；下午茶：抹茶星冰藥；
體重：-
運動：逛街走路3~4HR
檢討筆記：小洪的生日會，訂到了不好容易訂的螺絲瑪麗，義大利麵果然好吃，粉紅醬其實是紅醬混白醬，但沒有討厭的紅醬酸味，好好吃。我的溶岩巧克力沒有溶，濃場也很好吃，便宜料又多。下回可以再來（有訂到的話）
Day57 2012/7/23
飲食：早餐：塘心蛋三明治、燕麥；中餐：飯半碗、韭菜炒蛋、地瓜葉、炸雞排切塊2小塊、麵腸；晚餐：烤雞堡飯（新莊夜市裡賣的）玉米、青江菜、半碗飯、烤雞、湯
體重：↑ 0.4
運動：逛街走路1~2HR
檢討筆記：下班跟男友吃晚餐，吃了新莊夜市裡賣的煲飯，滿好吃的。
Day58 2012/7/24
飲食：早餐：培根蔬菜三明治、抹茶綠奶(7-11)、香蕉一根；中餐：飯半碗、蠟肉、竹荀、龍須菜；下午茶：西瓜；
體重：↑ 0.4
運動：RUN, GYM.
檢討筆記：體重一直往上飆，也不知是因為有練出肌肉了還是肥肉也同步上升 XD, 肌肉比肥肉的比重還重，但體積比較小…記得以前剛開始慢跑時，體重也是先變重，然後再變輕…不過變重的情況下已經讓心灰了，所以這時候放棄很可惜，後來也習慣這種變化了。
Day59 2012/7/25
飲食：早餐：鮪魚蔬菜吐司、優酪乳；中餐：豬扒飯(蛋、火腿、飯1/3）、海鮮公仔麵、牛肉河粉（以上3人分食）、芋頭糕、凍奶茶；
體重：-
運動：逛街2HR
檢討筆記：中午難得穿漂漂也難得沒帶午餐，同事邀約去祥記吃港式茶餐廳，我好愛港飲！以後一定要去香港一次吃個道地的！
Day60 2012/7/26
飲食：早餐：蔬菜培根蛋三明治、柳澄汁；中餐：飯半碗、地瓜葉、蘆荀炒香菇、秋刀魚、西瓜片；下午茶：堤拉米蘇；晚餐：西瓜、青木瓜沙拉、鮪魚三明治
體重：↓ 0.5
運動：RUN 0.5HR, GYM
檢討筆記：今天晚餐太晚吃，跑步一整個食物感覺在喉頭
Day61 2012/7/27
飲食：早餐：超司三明治、薏仁飲；早點心：蔓越莓優格；中餐：飯半碗、白菜滷、豆干、秋刀魚；下午茶：芭樂、櫻桃；晚餐：沒記錄到
體重：↓ 0.3
運動：無
檢討筆記：下午吃完中餐後，一整個肚子超級痛，一直跑廁所，我怕我昏倒在廁所裡只好先行下班回家…但回到家後人又好了… 真奇怪
Day62 2012/7/28
飲食：早餐：培根蛋餅、豆漿；早點心：餅乾、冰淇淋；晚餐：(7-11)椒麻雞飯團、比菲多；點心：西瓜
體重：-
運動：無
檢討筆記：今天肚子還是怪怪的，但變成拉不出來的狀況，有種進退兩難的 Fu 啊！晚上外出到蘆洲找北上來玩的阿姨
Day62 2012/7/29
飲食：早餐：櫻花蝦油飯1碗、蔓越莓汁；中餐：油飯半碗、宮保皮蛋、絲瓜蛤蜊、涼拌雞絲、黃瓜；晚餐：白飯1/4碗、菜跟中午一樣
體重：-
運動：X-bike 40min
檢討筆記：肚子還是怪怪的，但還是想吃油飯，我愛油飯~~ 要不是因為減肥我一定天天吃（胖子）看了自由車的競賽，好熱血，所以就上去騎 X-bike!! 好想玩公路車喲
Day63 2012/7/30
飲食：早餐：培根蔬菜蛋三明治、可可亞；中餐：飯半碗、開陽白菜、鹹蛋苦瓜、宮保雞丁、地瓜葉；下午茶：芭樂；晚餐：魯肉飯一碗、高麗菜、四季豆、胡瓜湯、炒蛋、燒肉2塊
體重：↑ 0.5
運動：RUN 4KM, GYM
檢討筆記：MC 一直不來，一直等著它的來到也不是辦法，只好早上衝健身房。其實為什麼MC小姐要來之前，黃金先生就不來訪了呢？從前2天拉肚子之後就一直要來不來，真煩
Day64 2012/7/31
飲食：早餐：培根蔬菜蛋三明治、抹茶綠奶茶；中餐：飯半碗、玉米炒小黃瓜、黃瓜炒豆包、貢丸1顆、芹菜炒雞絲；下午茶：木瓜牛奶；晚餐：MOS鮮蝦摘鮮綠，薯條2個
體重：↑ 0.6
運動：
檢討筆記：體重怎麼上升這麼多！一定是黃金先生 嗚 這一切都是幻覺~~
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